1. Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ở độ tuổi tứ tuần, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên chị em cần quan tâm hơn đến nguồn dinh dưỡng nạp vào. Bạn có thể không cần theo đuổi chế độ ăn kiêng nào nhưng nên duy trì bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp do tuổi tác, kích thích quá trình trao đổi chất. Tăng cường chất xơ để tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn vặt. Nên chia nhỏ các bữa ăn, không ăn quá no, tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Một số thực phẩm lành mạnh nên thêm vào thực đơn hàng ngày gồm trứng, các loại cá béo, thịt bò nạc, ức gà, rau lá xanh, khoai tây, các loại đậu...
2. Tuyệt đối không bỏ bữa
Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân mà còn phá vỡ quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa khiến cơ thể tự động vào trạng thái dự trữ thay vì đốt calo. Lượng đường huyết cũng giảm khi bạn bỏ bữa. Kết quả là bạn sẽ thèm ăn hơn và có xu hướng thích thực phẩm chứa đường, dễ gây tăng cân mất kiểm soát.
3. Hạn chế ăn vặt
Các món ăn vặt nhiều đường, muối hoặc chứa nhiều calo như nem rán, khoai tây chiên, trà sữa, các loại nước ngọt gây tăng cân nhanh. Bạn nên tránh ăn các món này, thay thế bằng những món ăn lành mạnh, ít calo như trái cây tươi hoặc một nắm hạt với sữa chua không đường.
4. Tập thể dục
Suy giảm nội tiết tố ở lứa tuổi 40 khiến bạn mất dần khối lượng cơ và giảm khả năng đốt cháy calo. Điều này khiến bạn dễ tăng cân hơn dù không thay đổi chế độ ăn. Tập thể dục là biện pháp bảo toàn vóc dáng hiệu quả. Nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc tập các bài rèn luyện sức mạnh 4 - 5 lần mỗi tuần giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
Ở độ tuổi tứ tuần, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên chị em cần quan tâm hơn đến nguồn dinh dưỡng nạp vào. Bạn có thể không cần theo đuổi chế độ ăn kiêng nào nhưng nên duy trì bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp do tuổi tác, kích thích quá trình trao đổi chất. Tăng cường chất xơ để tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn vặt. Nên chia nhỏ các bữa ăn, không ăn quá no, tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Một số thực phẩm lành mạnh nên thêm vào thực đơn hàng ngày gồm trứng, các loại cá béo, thịt bò nạc, ức gà, rau lá xanh, khoai tây, các loại đậu...
2. Tuyệt đối không bỏ bữa
 |
| Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa để tránh bị hạ đường huyết, tăng cảm giác thèm ăn. |
Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân mà còn phá vỡ quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa khiến cơ thể tự động vào trạng thái dự trữ thay vì đốt calo. Lượng đường huyết cũng giảm khi bạn bỏ bữa. Kết quả là bạn sẽ thèm ăn hơn và có xu hướng thích thực phẩm chứa đường, dễ gây tăng cân mất kiểm soát.
3. Hạn chế ăn vặt
Các món ăn vặt nhiều đường, muối hoặc chứa nhiều calo như nem rán, khoai tây chiên, trà sữa, các loại nước ngọt gây tăng cân nhanh. Bạn nên tránh ăn các món này, thay thế bằng những món ăn lành mạnh, ít calo như trái cây tươi hoặc một nắm hạt với sữa chua không đường.
4. Tập thể dục
 |
| Tăng cường tập thể dục để duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất. |
Suy giảm nội tiết tố ở lứa tuổi 40 khiến bạn mất dần khối lượng cơ và giảm khả năng đốt cháy calo. Điều này khiến bạn dễ tăng cân hơn dù không thay đổi chế độ ăn. Tập thể dục là biện pháp bảo toàn vóc dáng hiệu quả. Nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc tập các bài rèn luyện sức mạnh 4 - 5 lần mỗi tuần giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
BÌNH LUẬN (0)